惊蛰，古称“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气，标志着春季的正式开始。惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，是调养身心的关键时期。同时，此时期也是各种病毒和细菌活跃的季节，流感、流脑、水痘等疾病易流行，需特别注意养生防病。

疏肝理气

惊蛰时节，精神调养应从肝入手，避免暴怒，防止抑郁情绪。应保持平和向上的心态，建议每日听音乐2—3次，每次30分钟左右，最好戴耳机，避免外界干扰。

适度增加运动，尤其是晨起运动，有助于促进人体阳气的生发与疏泄，预防春季抑郁症、焦虑症等疾病。睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心，可推动血气运行，安神宁心。

饮食养生

惊蛰时节，天气转暖但余寒未清，饮食宜温热以壮阳御寒，如韭菜、洋葱、大蒜、生姜、葱等。这些食物性甘味辛，不仅可祛风散寒，还能抑制春季病菌滋生。同时，应保持饮食清淡平和，一日三餐按时，老年人可少食多餐，多食用富含植物蛋白质和维生素的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，以增强体质，抵御病菌侵袭。

绿色蔬菜如空心菜、荠菜、茼蒿、菠菜等可促进肝气疏泄，清肝热，防止春季火热上炎。此外，还应遵循“春日宜少酸增甘，以养脾气”的原则，多吃性温味甘的食物以健脾，如蜂蜜、糯米、黑米、高粱、燕麦等。减少摄入温热性太强的食物，如辣椒、芥末、牛肉、羊肉等，麻辣火锅也要少吃。

‌推荐药膳‌

‌冰糖雪梨‌：材料包括雪梨、冰糖、川贝、陈皮等，具有清咽利喉、去火的功效。

‌独梅汤‌：以乌梅15克煎汤，白糖冲服。可在惊蛰前后每日1剂，连续7日，平时亦可服用，可养肝阴、清心火、疏肝气。

中医保健妙招

‌艾灸‌：选择神阙、足三里、关元等穴位进行艾灸，每天每穴灸15—20分钟，可温阳散寒，健补脾胃。

‌疏通经络‌：以双手大鱼际沿身体两侧胁肋部由上斜行向前下方反复擦捋，每次1—2分钟，每天1次，有助于疏肝理气。

‌中药茶饮‌：以乌梅、干姜、大枣、炙甘草煮水或泡水代茶饮，可温胃散寒，健脾和中。

‌穴位按摩‌：推按太冲穴，具有疏肝解郁、清泻肝火之功效。双手拇指轮流向足趾方向推按，每次200次，直至疼痛感消失，每日1次或隔日1次。

惊蛰过后，气温逐渐升高，但乍暖还寒，应继续“春捂”，根据个人体质掌握适宜的保暖尺度。俗语云“二月莫把棉衣撤，三月还下桃花雪”，意在提醒人们不可过早脱去冬衣，以免受寒。